Lương khô chạy marathon: Bí quyết tiếp năng lượng đường dài
Vì sao lương khô chạy marathon được runner ưa chuộng?
Để giữ vững sức bền trên đường chạy, nhiều người chạy bộ đã lựa chọn lương khô chạy marathon như một nguồn tiếp năng lượng.
Với thành phần dưỡng chất bền, [lương khô chạy marathon] giúp hạn chế tụt đường huyết khi cự ly marathon.
Dữ liệu: Theo nghiên cứu từ RunnersWorld, chế độ ăn giàu carb và natri giúp kéo dài sức bền đến 20-30% so với chỉ uống nước.
Thanh năng lượng và lương khô chạy marathon: Chọn gì?
Tiêu chíLương khô chạy marathonGel năng lượng | ||
Thành phần | Carb phức, muối khoáng | Carb nhanh, thường nhiều đường |
Độ no | No nhẹ, không đầy bụng | Hấp thu nhanh, không tạo cảm giác no |
Dễ mang theo | Có thể bẻ nhỏ, chia gói | Dạng túi nhỏ, hút trực tiếp |
Giá thành | {Hợp lý | Phải chăng |
Vị | {Dễ ăn | Vị nhẹ |
Tùy thói quen mà runner có thể kết hợp cả hai để tận dụng ưu điểm.
Nên ăn lương khô chạy marathon vào thời điểm nào?
- Trước khi chạy: Ăn 1-2 miếng 30 phút để nạp carb.
- Trong khi chạy: Mang theo miếng nhỏ, ăn nhanh khi cần năng lượng.
- Sau khi chạy: Ăn kèm protein để bù đắp glycogen.
Hãy nhớ uống đủ nước để tránh chuột rút.
Runner nên mua lương khô chạy marathon loại nào?
Một số dòng lương khô phù hợp:
- 👉 Lương khô fucuco – Ngon nhẹ
- 👉 Lương khô rong biển – Ít ngọt
Nên chọn sản phẩm được nhiều runner đánh giá cao.
Tham khảo thêm từ cộng đồng chạy bộ như:
Lương khô chạy marathon: Người bạn đồng hành đáng tin cậy
Dù chạy vận động viên chuyên, [lương khô chạy marathon] luôn đáng để thử bên cạnh gel hay thanh năng lượng.
Hãy bổ sung vào balo chạy để vượt qua giới hạn nhé!